IF-Must-Have - So wird ein IF‘ler zur Maschine (Teil 2)
Im letzten Teil haben wir alles aus unserem Training herausgeholt. Vermutlich aber kennst du den Satz:
Ein solider Körper besteht zu 40% aus Training und zu 60% aus Ernährung.
Aber wie kann ich meine Ernährung so gestalten, das ich auf nichts verzichten muss und trotzdem meinem Körper einen ordentlichen Schub verpasse?
Easy.
Hier ein paar Tips dazu:
Gesundes Naschen
Wat? Soll ich statt Chips jetzt Möhrchen fressen oder wat?
Wie siehst du aus? Wie‘ne Veggie-Schwuppe? Wohl kaum!
Aber hast du mal daran gedacht, statt der Maxi-Packung Chips auf etwas Anderes zuzugreifen? Etwas das dir bei gleicher Verpackungsgröße, selbem Preis, geringerer Menge und ohne jedweden Zucker so viele Proteine in den Körper pumpt als hättest du‘nen Proteinshake am Hals?
Ja, sowas gibt es. Ein Beispiel:
Schweinekrusten. Schweineschwarten im eigenen Fett frittiert, kommen in der 100g-Packung auf stolze 70g Proteine. Darüberhinaus beinhalten sie lediglich Fett und Salz - keine Kohlenhydrate, keine Ballaststoffe. Und dank des Geschmacksträgers Fett ist der Geschmack ohne künstliche Zusätze der absolute Hammer.
So einfach kann es sein.
Was ist der Unterschied zwischen einem Mainstreamer und einem IF‘ler beim freitaglichen Fernsehabend?
Der Mainstreamer frisst sich‘ne Wampe an, der IF‘ler nen Hammerbizeps.
Shake for the win
Bevor du jetzt nach irgendwas zum Schütteln suchst, lass die Hose zu und lies weiter.
Proteinshakes sind eine nachhaltig sinnvolle Investition in dein Training.
Ein Shake nach jedem Training garantiert ausreichend Proteine sodass der Pump vom Körper auch voll genutzt werden kann. Denn ohne ausreichend Eiweiß bringt auch das härteste Training keinen Muskelaufbau - im Gegenteil. Also tu dir was Gutes und hau dir‘nen Shake nach deinem Training - deine Muskeln werden es dir danken.
Zucker? Ne lass mal!
Was haut dir sinnlos etliches an Kalorien rein? Richtiiiig! Zucker!
Zucker in der Ernährung zu reduzieren ist heutzutage absolut easy. Etliche Light- oder Zero-Produkte machen es möglich.
Mein Geheimtipp an der Stelle:
Pepsi Zero Cherry mit Rum (25% Rum, 75% Pepsi, Rumsorte frei wählbar) ergibt das Aroma von Rumkugeln mit Kirschnote. Richtig geil!
Natürlich nix für nach‘m Training, denn Alkohol is böse für den Muskelaufbau Kinder, wisst ihr selber, aber für‘nen entspannten Clubabend genau das Richtige.
Aber auch für zuhause eine solide Wahl.
Die normale Pepsi liegt mit stabilen 17g Zucker pro 250ml und 70kcal (102g / 420kcal pro Flasche) zwar deutlich unter Coca Cola, aber Pepsi Zero kommt bei gleicher Menge lediglich auf zarte 1,3 kcal pro 250ml (7,8 kcal pro Flasche) bei sage und schreibe NULL GRAMM ZUCKER.
Für deine Fettpolster der absolute Supergau, für deine Gesundheit und deine Muskulatur der Tag der Befreiung.
Du siehst schon, du kannst auch weiterhin Softdrinks saufen und Naschen bis nix mehr geht, lediglich dadurch das du die Produkte etwas anpasst, drehst du den eigentlich so negativen Effekt um. Nicht nur nimmst du an Fett ab, nein, du donnerst deinen Muskeln Kraftstoff bis zum Abwinken ins System.
Das in Kombination mit einem abwechslungsreichen routinierten Training und mobilen Gewohnheiten machen aus dir einfach und schmerzlos eine absolute Maschine.
Du hast Bock dich auszuprobieren? Vernetze dich mit deinen Geschwistern, tauscht euch über eure Erfahrungen, Wünsche und Präferenzen aus. Verabredet euch zu Trainingseinheiten. Hol dir Inspiration bei deinen Vorangehenden, denn die müssen schließlich mit gutem Beispiel voran.
Verschwende keine Zeit mit Kriechen, die du auch zum Kämpfen nutzen kannst.
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