Ein neues Verfahren - Der Weg zum neuen Ich - Ernährung

Die Ernährung erfolgt nicht zwangsgeleitet oder nach Vermeidungsstrategien (Low Carb, fettarm, usw.) sondern nach Bedarfsstrategie. Der erste wichtige Punkt des bedarfsgerechten Essens:

Hungergeleitet essen!

Der wichtige Unterschied zwischen Hunger und Appetit besteht im tatsächlichen Kalorienbedarf. Hat man Hunger, so werden Kalorien benötigt, hat man Appetit braucht der Körper eigentlich grad keine Kalorien. Entsprechend sind sie ihm auch nur im Falle von Hunger zuzuführen. Appetitgeleitetes Essen schadet dem Körper weit mehr als das es ihm nützt, daher fokussiere dich darauf, ausschließlich hungergeleitet zu essen.

Genügend Baumaterial

Um deinen Muskelaufbau voranzutreiben, dein Immunsystem zu stärken und gleichzeitig Fett zu verlieren braucht dein Körper die entsprechenden Baumaterialien. Diese sind Proteine, Vitamine und Ballaststoffe.

Solange deine Ernährung genügend Proteine, Vitamine und Ballaststoffe enthält, ist alles in bester Ordnung. Darüber hinaus kannst du essen wonach dir der Sinn steht. Eventuelle Defizite bei besagten Bausteinen kannst du durch Supplements ausgleichen, mehr dazu im Folgeartikel.

Am Ende dieses Artikels findest du ein paar Empfehlungen, wie du genügend Baumaterial in den Körper kriegst.

Das Thema Kohlenhydrate

Die Aufnahme von Kohlenhydraten reduziert sich durch die Anwendung bisher genannter Punkte automatisch. Aber gerade wenn du Fett verlieren willst, solltest du tatsächlich versuchen, von zuckerhaltigen Produkten auf zuckerfreie umzusteigen. Es ist nicht zwingend notwendig, du erreichst eine Fettabnahme auch so.

Aber je nachdem wie ehrgeizig deine Ziele sind, wird ein weitgehend zuckerfreier Lebensstil zwangsläufig.

In jedem Falle hemmt eine zuckerhaltige Ernährung den Fettverlust enorm, stelle dich also darauf ein das du länger zum Erreichen deiner Ziele brauchst als Andere, solltest du auf den Zucker nicht verzichten.

Abschließend zu den Empfehlungen:

Proteinquellen:

Fleisch, v.A. Geflügel und Fisch

Eier

Hülsenfrüchte

Sesamsaat ideal zum Beimengen in nahezu jedes Gericht

Vitaminquellen:

Obst

Gemüse

Fleisch

TK-Früchte für‘s Müsli sind lecker und vitaminreich

Ballaststoffquellen:

Hülsenfrüchte

Vollkornprodukte

Obst

Gemüse

Haferflocken ideal zum Beimengen in nahezu jedes Gericht

Wenn‘s schnell gehen muss:

Müslimischung mit Haferflocken und TK-Obst gestreckt

YFood

Gekochter Reis mit TK-Gemüse und wahlweise Ei, Bohnen und/oder Fleisch in der Pfanne zubereitet

Hähnchenbrustfilets oder Geschnetzeltes in Sahnesauce auf Zwiebelbett mit Bacon, einfach in Auflaufform im Backofen zubereitet, dazu evtl. Salat oder Gemüse, sofern die Zeit es zulässt.

Klingt doch gar nicht mal schlecht oder? Mit solch einer Ernährung macht das Essen wieder Freude und der Körper bekommt genau das, was er dringend braucht…